Bon, j'ouvre un sujet sur ce thème car il y a pleins de choses à dire et on ne fonctionne pas tous de la même façon.

Jusqu'à présent j'ai toujours fonctionné avec de l'eau, et selon la durée, de la boisson de l'effort avec. A cela j'avais avec moi des gels et/ou des pates d'amandes le tout acheté chez une marque spécialisée dans les produits pour sportifs.

Lors de mes dernières sorties j'ai testé la solution Pom'Potes + fruits secs. Et bien non seulement c'est très digest, ça rempli bien son rôle mais en plus c'est bien moins cher. Détail pratique, ça se trouve au supermarché, pas besoin de passer commande sur le net. Je n'ai pas changé ma boisson de l'effort. Je crois que je vais continuer comme ça un moment pour voir.

C'est ma soirée cuisine, voici le cake au quinoa à découper en portions et à ranger du papier d'alu ou autre, du lents, du rapide, des minéraux, des vitamines et c'est bon !

1 verre (0.2l) de quinoa
1 bananes
4 œufs
4 cuillères de miel
2 cuillères de sucre de canne (pas le blanc sinon le goût est trop sucré)
1 verre (0.2l) de farine de riz
des abricots secs
des petits raisins secs
1 sachet de poudre à lever

Faire cuire le quinoa (20-25 min, enfin c'est écrit sur le paquet )
Faire une purée de banane (après avoir enlevé la peau )
Découper les abricots secs en morceaux pas trop gros sinon le petit cake se désagrège.
Mélanger la purée avec les oeufs battus, le mile, la farine, la levure, les raisins secs, les morceaux d'abricots.
Ajouter le quinoa.
Versez dans un moule beurré et mettez au four à 240° pendant 30 à 35 minutes.
Découper en portions pour manger pendant la sortie.

Bonne idée, je testerai !

Il apporte quoi ton quinao ??

Humm!

Ah merde j'ai pas de four!

Mais connaissant Fabien il va en préparer pour ses copains!

Merci LSD.

Moi je me prend pas la tête. Des gateaux du commerce (genre prince), des barres de céréales 1er prix, éventuellement une banane et de l'eau. Pour les longs raids type TransV, un peu de poudre ovomaltine (6 fois moins que la préconisation) et seulement pour la deuxième moitié du parcours (au départ c'est uniquement eau).

J'achète pas de produits spécialisés car je trouve ca cher et je suis pas compétiteur.

Tu fais ton clochard parce que tu es encore un peu étudiant dans ta tête mais quand tu seras devenu quelqu'un de respectable ( ) dans ton boulot, tu feras comme nous tu verras

Shuuuuuuuuuut !!! Lui donne pas des arguments

Perso j'ai cessé depuis belle lurette les boissons spécialisé de l'effort, souvent des crampes et maux de ventre, eau et sirop cela suffit, a la limite un apport si je devais faire une sortie de plus de 4 heures de selle.

Idem niveau aliment, peu de tubes, je me suis même rendu compte qu'un petit morceau de pain agrémenté d'un morceau de charcuterie ou fromage m'aide mieux a tenir, le truc c'est que j'oublie de le préparé et le matin même toujours pris de court, il y a un petit creux a vide lors de" la transformation pour la digestion mais une fois que cela s'assimile dans le sang je retrouve même un gain de pêche!!

Ah rototo is back ! Attention ici c'est le post Nutrition pas charcuterie !

bah oui je cause bien bouffe, les fois ou j'ai testé un aliment de tous les jours cela aide mieux que les conneries vendu une fortune, mais attention j'ai bien stipulé un petit morceaux de pain, si tu tapes le sandwich façon demi baguette là tu restes collé, remarque cela te fera pas de mal, a moi moins sur mais je ne suis plus a ça près.

Oui de la Pizza il aime ça ...
Content de te revoir Rototo

Le seul véritable intérêt des gels c'est en compét car tu passe pas 3h à mâchonner quelque chose, sinon...

les gels, ils me filent vite en de vomir.

Vous pensez quoi du melange abricot, figue avec une boisson de l'effort.

un traditionnel bout de pain d'épices histoire de caler la bête sinon j'ai des gâteaux a la figue.