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 [ DOS ] ASSOUPLISSEMENT ET ETIREMENT

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AuteurMessage
taurus
Grognon
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Nombre de messages : 14700
Localisation : Sept-sept
Humeur : entretien a la pratique vtt !!

MessageSujet: [ DOS ] ASSOUPLISSEMENT ET ETIREMENT   Dim 13 Nov 2011 - 17:22

Voilà quelques excercices pour soulager votre dos, c'est la méthode Mézières expliqué ici -> http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/thorax/goussard_mezieres/goussard_mezieres.htm









ETIREMENT ET ASSOUPLISEMENT LOMBAIRES


· Allongé sur le dos. Un genou DANS CHAQUE MAIN. Nuque plate. Bras détendus.
· Ramener doucement les genoux sur la poitrine, SANS SE CRISPER, SANS BLOQUER LA RESPIRATION, SANS FORCER.
· Maintenir cette position 10 secondes, en respirant librement.
· Puis relâcher doucement en détendant à nouveau la nuque, les épaules et le dos.

REPETER 3 FOIS. Respiration libre.



ASSOUPLISSEMENT ET ETIREMENT DE LA REGION SACRO ILIAQUE


· Allongé sur le dos nuque plate, une jambe BIEN ALLONGEE, l’autre fléchie sur le bassin. Saisir la jambe fléchie à 2 mains, légèrement sous le genou.
· Ramener doucement le genou fléchi sur la poitrine, en allongeant bien l’autre jambe (genou tendu).
· Maintenir cette position 10 secondes, en respirant librement.
· Puis relâcher doucement et changer de jambe

REPETER 4 FOIS EN ALTERNANT. Respiration libre


ASSOUPLISSEMENT ET ETIREMENT LOMBAIRES


· Allongé sur le dos nuque plate, les jambes fléchies. Saisir une jambe fléchie à 2 mains, légèrement sous le genou.
· Ramener doucement le genou fléchi sur la poitrine, sans allonger l’autre jambe.
· Maintenir cette position 10 secondes, en respirant librement.
· Puis relâcher doucement et changer de jambe

REPETER 4 FOIS EN ALTERNANT. Respiration libre.


ETIREMENT ET ASSOUPLISSEMENT DE LA NUQUE

· Allongé sur le dos, jambes pliées. Croiser les doigts et prendre la tête à 2 mains, derrière l’occiput. Bien relâcher la nuque, les épaules et le dos.
· Ramener les bras de chaque coté de la tête et étirer doucement la nuque, SANS SE CRISPER, SANS BLOQUER LA RESPIRATION, SANS FORCER.
· Maintenir cette position 10 secondes, en respirant librement.
· Puis relâcher doucement en détendant à nouveau la nuque, les épaules et le dos.

REPETER 3 FOIS. Respiration libre

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"Donner moi la force de changer ce qui peut être changé, d'accepter ce qui ne peut pas être changé, et la sagesse de faire la différence entre les deux"

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